여드름 피부에 좋은 음식과 나쁜 음식

<<<<여드름에 좋은 음식>>>>

1.자극적인 식품보다 담백한 식품섭취
  가능하면 유기농이나 저농약의 음식을 선택한다.
  가격적으로 힘들다면 식재료를  꼼꼼히 씻어서 먹는다.

2. 당지수가 낮은 음식
   삼겹살 같은 기름기가 많은 음식을 먹으면 여드름이 잘 발생한다고들  알고 있는데 그렇지는 않다.
   그러면 우리 모공에서 분비되는 기름(피지)는 어디서 부터 생기는 것일까요?
   그것들은 탄수화물로 부터 생기는 것으로 빵,설탕,밀가루,라면,짜장면,케이크,쿠기등과 같은 음식에서 온다. 
   이런 정제된 음식들은 당지수가 매우 높은데 이런 음식들은 우리가 흔히 아주 맛있게 먹고 있는 음식들이다.
   여드름과 복부비만이 심한사람들은 위의 음식들의 섭취를 줄이고 콩류의 단백질과 비타민, 무기질의 섭취를 널리도록 한다.
   또한 피부와 비만에 도움이 되는 탄수화물도 있는데 그것은 고구마나 과일같이 정제되지 않은 탄수화물들은
   맛은 달지만 우리몸에서 당으로 쉽게 변화가 되지 않는 식품들이다.

3. 배변과 이뇨를 좋게하는 음식물과 비타민B군이 함유된 식품섭취
   비타민B군은 체내에서 피지형성을 촉지하는 호르몬의 활동을 억제한다.
   또한 비타민B는 피부건강에도 도움이 되어 피부미인이 되는데 도움이 되는데 이것은 피부를 건강하게 만들어
   여드름을 잘 이겨내게 하고 비타민B는 얼굴에서 생성되는 과잉피지를 억제하기도 한다.

4. 베타카로틴이 풍부한 음식(당근, 차, 쑥, 시금치, 미역)은 지방의 산패를 억제해서 여드름을 막음

그밖에 여드름에 좋은 음식들은 다음과 같다.

▶단백질식품을 충분히 섭취한다.

-두부,비지,완두콩,참깨,해바라기씨,생선등

▶비타민A는 피부건강에 필수영양소

-생야채,난황,토마토,뱀장어,소나 닭의 간

▶비타민B는 안면 기름기를 줄여준다.

-난황색 야채와 채소,소맥,보리,현미 등의 통곡식

▶비타민D는 깨끗한 피부를 돕는 칼슘의 배설을 방지해준다.

-정어리,연어,청어,간유,유산균음식,채소등

▶비타민E는 흉터방지에 좋다.

-견과류,콩,소맥배아유등

▶비타민C는 많이 먹을수록 좋다.

-고구마,감자,은행,과일류,유자차,감잎차,귤차,한방차,허브티등

<<<<여드름에 해로운 음식>>>>

1. 당분,지방이 많은 음식 또는 커피 등의 자극적인 음식 
   여드름피부가 있는 사람이라면 얼굴등에 열을 올리지 않도록 한다.
   맵거나 짠것 혹은 뜨거운 것을 먹으면 얼굴에 열이나게 되어 여드름을 악화시킬수있다.
   후추,고추,마늘,양파,생강,계피,카레등은 되도록피하도록한다.

2. 기름진음식들
   튀긴음식등 기름진음식을 먹으면 피부에 기름기가 많이 돌게되어서가 아니고 소화를 방해함으로써 우리 체내의 혈당치를 올리게 되고
   이는 여드름을 발생시킬 위험도 증가시키게 된다고 한다.

3. 동물성 지방식품, 설탕, 견과류,쵸코렛,피자,튀김,우유,유제품, 마아가린등 치즈등 우유로 만든 우제품류도 여드름에 해로운 음식!
   당분이 많이 함유된 케익도 여드름에 해로운 음식이다.
   도너츠,베이컨,식빵,떡,감자튀김,콘푸레이크,라면,파스타,짜장면

4. 술과 담배
    술은 낮은 도수든, 높은도수에 상관없이 술과 담배는 면역계를 흐트리고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 빠르게 하기때문에 
    염증성여드름을 악화시키거나 비염증성여드름을 염증성여드름으로 바꿀수있다.
    술과 담배는 여드름을 없애기위해서는 가장먼저 줄여야한다.